KESKITTYMINEN

KESKITTYMINEN

KESKITTYMINEN-osion harjoitteissa teet joogan kahdeksanaskelisen polun pratyahara- ja dharana-tyylisiä tekniikoita. Pratyahara tarkoittaa sanskritista suomeksi aistien hallintaa ja dharana keskittymistä. Harjoitteet on poimittu useista eri joogalajeista.

Subscribe Share
KESKITTYMINEN
  • Noora Mustajoki / Adi shakti / 30 min.

    Adi shakti tarkoittaa feminiinistä alkuvoimaa. Tämä kundaliinijoogaperinteen harjoitus vie meditatiiviselle matkalle ”jumalaisen äidin” taajuudelle. Se värähtelee kuin kohdun pulssi ja tuo elämän syklisyyden äärelle. Jos tämä on ensimmäinen kundaliinijoogaharjoituksesi, katso ensin lajin esittely...

  • Mia Jokiniva / 5 koshaa -meditaatio / 30 min.

    Tämä keskittymisen teemakuukauden meditaatioharjoituksemme tehdään panchamayakosha-mallin mukaan. Kaikki joogasta tutut viisi kehon kerrosta, koshaa, saavat huomionsa vuorotellen. Tule mukaan uudistumaan puolituntiseksi. Voit tehdä tämän meditaation istuen tai makuullaan.

  • Outi Pikkuoksa / Mudrameditaatio masennukseen ja ahdistukseen / 15 min.

    Oletko sinä yksi meistä, joille kevät ei olekaan valon ja ilon vaan väsymyksen ja vaikeampien tunteiden aikaa? Liity mukaan psykologi-joogaopettaja Outi Pikkuoksan lyhyeen mudrameditaatioon, joka on suunniteltu tehoamaan täsmänä kuvattuihin vaivoihin.

  • Leena Syrjälä / Fokus kohdilleen / 60 min. / Kaikki tasot

    Keskittyminen ja läsnäolo ovat pilatesharjoittelun ydinasioita. Niiden avulla harjoitteissa päästään pintaa syvemmälle ja sitä kautta myös makeiden tuntemusten pariin. Tässä harjoituksessa keskittyminen on kaiken A ja O. Käymme läpi pilateksen perusasioita keskittymällä aina yhteen asiaan (esim. ...

  • Vairagyan meditaatio / Hanna Manninen / 15 min.

    Kutsu on käynyt irtipäästämisen ja luopumisen kauniiseen meditaatioon Hanna Mannisen kanssa. Kuuntele videolta lisää siitä, miksi luopuminen ei ole välttämättä negatiivinen asia. Parhaimmillaan irtipäästäminen ja santosha eli tyytyväisyys ovat hyvin lähellä toisiaan. Sen voi näin vuoden lopussa h...

  • Myötätunnon virrassa / Noora Mustajoki / 30 min.

    Tämä meditatiivinen, kaikille sopiva, joogan puolituntinen kutsuu sinut sydäntietoisuuteen. Kytkeydyt myötätunnon virtaan rauhallisten liikkeiden ja meditaation työkaluin Noora Mustajoen johdattamana.

  • Irtipäästäminen / Noora Mustajoki / 30 min. / Kaikki tasot

    Tämä puolituntinen kundaliinijooga Nooran kanssa tarjoaa palauttavan, mieltä ja kehoa huoltavan harjoituksen. Teet kaikille sopivaa yksinkertaista asanaa, pranayamaa ja lyhyen irtipäästämisen meditaation.

  • Ilman elementin meditaatio / Mia Jokiniva / 20 min.

    Tämä ilman elementin meditaatio tehdään tuulen suhistessa taustalla. Harjoitus muuttuu vähitellen materiaalisesta kehon meditaatiosta eetterikehon meditaatioksi, kun seuraat Mian ohjeita syvemmälle ja syvemmälle harjoituksen imuun.

  • Maan meditaatio / Mia Jokiniva 15 min.

    Tässä Mian kanssa tehtävässä maaelementin meditaatiossa kuullaan itse maan jumalattaren meditoitiinsa 2600 vuotta sitten mukaan kutsuneen Buddhan valaistumista edeltäneistä hetkistä. Mia lainaa harjoitukseemme myös Buddhan kuuluisasta meditaatiosta tämän jälkipolville työkaluksi jättämää maan mud...

  • Välipäivän pranayama / Sami Mälkiä / 15 min.

    Jonakin päivänä saatat tuntea, että "tänään ei lähde" asanan kanssa. Tällöin on selkeästi palautumisen paikka. Hengitysharjoitukset ovat loistava tapa pitää tällöin energiakeho ja hermosto tasapainossa. Sami teki sinulle lyhyen välipäivän pranayaman juuri tällaista tilannetta varten.

  • Paineensieto / Noora Lintukangas / 60 min.

    Tämä kundaliinijoogaperinteen liikeharjoitus auttaa sietämään nykyelämän ja vaihtuvien elämäntilanteiden tuomaa moninaista painetta. Se vahvistaa hermostoa muun muassa kehon reippaan liikuttamisen ja tanssin kautta.

    Liikesarjan jälkeen rentoudutaan mantran äänivärähtelyssä. Lopuksi tehdään virt...

  • Jooganidra / Jooginen uni / Mandip Kaur / 15 min.

    Tervetuloa jooganidraan, joka on ayurvedankin tuntema tehokas stressinhallinnan ja palautumisen keino. Harjoituksen tarkoituksena on vaipua syvään levon tilaan. Tarvitset vain tyynyn, viltin ja mukavan makuuasennon. Jos et pääse juuri nyt makuulle, voit tehdä harjoituksen myös istuen.

  • Tulielementin ja sydänenergian meditaatio / Yin Tonics / Mia Jokiniva / 30 min.

    Tämä kuumuutta poistava ja tasapainottava taolaisen tyylin liikemeditaatio on omistettu tulielementille. Siksi siinä stimuloidaan sydän-, perikardium- ja ohutsuolimeridiaanien kokonaisuutta. Tämä voi sitä kautta vaikuttaa kiinalaisen lääketieteen mukaan rauhoittavasti sydämeen, jota pidetään kai...

  • 10 pistettä / Nina Pyykkönen / 20 min.

    Tervetuloa Ninan kanssa kymmenen pisteen harjoitteeseen. Kyseessä on kehotietoisuusharjoitus, joka sitoo mielen tehokkaasti. 10 pistettä juontaa juurensa Ninan mukaan tiibetinbudhhalaisuuteen ja sen voi valita tehdä istuen tai maaten. Tarvitset mielellään avuksesi remmin.

  • Meditaatio / Suihkulähde / Nina Pyykkönen / sopii kaikille / 15 min.

    Silloin tällöin täytyy astua suihkulähteeseen, koska flow must go on. Joogaopettaja ja psykoterapeutti Nina Pyykkönen ohjaa sinulle tällä videolla kauniin Suihkulähde-keskittymistekniikan, joka sitoo mielen kehollisuuden kautta läsnäoloon ja "sisäisen liikkeen" havainnointiin.

  • Tyhjyyden nautinto / Mia Jokiniva / 10 min.

    Tervetuloa hengähdyshetkeen! Voit käyttää tätä lyhyttä harjoitusta tyhjentämään ajatuksista kohisevaa päätä ja paussittamaan kiireistä päivää silloin, kun on aikaa vain pikaiseen pysähtymiseen.

  • Vaguksen huolto 1 / Nina Pyykkönen / sopii kaikille / 15 min.

    Nina opastaa sinua tällä videolla paremman palautumisen pariin. Kuulet vagushermon toimintaan vaikuttamisesta ja kokeilet silmäjoogaakin. Voit tuntea helponnäköisten asentojen vahvat vaikutukset nopeastikin, joten kuuntelethan itseäsi asentojen kestoa valitessasi. Tervetuloa itsesi ja rauhoittumi...

  • Kundaliini / Luovuus ja virtaus / Noora Lintukangas / 30 min.

    Kundaliinijoogatradition perusharjoitus "sat kriya" on lyhyt mutta tehokas yhden liikkeen harjoitus. Se laittaa kehon energiat virtaamaan vaikuttaen erityisesti luovuuden virtaukseen ja antaa kevyttä hierontaa sisäelimille.
    Mantran äänivärähtelyssä tapahtuvan lyhyen rentoutuksen jälkeen meditoid...

  • Vagaalinen tonus / Nina Pyykkönen / Taso 1 / 15 min.

    Tarjolla hetki hengenvetoa Ninan kanssa... Tällä videolla kuulet lisää vagushermon aktivoinnista ja opit vaikuttamaan omaan vagaaliseen tonukseesi. Harjoitus sopii tehtäväksi missä vain ja milloin vain.

  • Onnellisuus / Noora Lintukangas / taso 1–2 / 30 min.

    Erityisesti naisille suunnattu kundaliinijoogaperinteen harjoitus voi tuoda kokemuksen elämästä nauttimisesta ja ilosta. Liikesarjan jälkeen rentoudutaan mantran äänivärähtelyssä ja tehdään meditaatioharjoitus nimeltä ”vanha mustalaistapa sielun kutsumiseen”.

    Jos tämä on ensimmäinen kundaliinijo...

  • Suorakulmion sivulla / 15 min.

    Tervetuloa hengähdyshetkeen! Tässä hengitysharjoitteessa tukit visuaalisen ja mielensisäisen tekniikan yhdistämistä yksinkertaisen geometrisen muodon ja hengityksen laskemisen kautta.

  • Sivu- ja spiraalilinjan yin / Jouni Hallikainen / 50 min.

    Tämä on rentouttava yinjoogaharjoitus, jossa tehdään tilaa hengitykselle ja poistetaan kireyttä kehosta sekä mielestä. Harjoitus hoitaa myös selkärankaa ja tehostaa runsaiden kiertoliikkeiden ansiosta ruoansulatusta ja nestekiertoa. Lempeästi lattianpinnasta tapahtuvan harjoituksen tueksi kannatt...

  • Metallielementin meditaatio ja pranayama / Mia Jokiniva / 30 min.

    Tämä taolaisen tyylin liikemeditaatio (ja pranayama on) omistettu kiinalaisesta lääketieteestäkin tutulle metallielementille. Siksi siinä stimuloidaan keuhko- ja paksusuolimeridiaanien kokonaisuutta. Se hoitaa erityisesti hengitystä ja voi sitä kautta vaikuttaa kiinalaisen lääketieteen mukaan pos...

  • Pää ja sydän / Noora Lintukangas / 30 min

    Tämä kundaliinijoogaperinteen liikesarja yhdistää sydäntä ja päätä, jotta voisimme tehdä päätöksiä ja toimia sydämen viisaudesta käsin. Liikkeiden jälkeen rentoudutaan lyhyesti mantran värähtelyssä sekä meditoidaan sydäntä avaavalla harjoituksella, jonka on tarkoitus luoda lempeämpää suhdetta its...