Nyt alkaa viidennen chakran alueen treeni Jarnon kanssa. Liikutat tässä harjoituksessa lempeästi selkärankaa ja rintakehää sekä työskentelet erilaisten niskan ja leuan asentojen kanssa. Restoratiiviset, palauttavat asanat elvyttävät väsyneen kehon ja mielen. Puolituntisen loppuessa huomaat, että ...

Sthira sukham asanam, eli "asana on vakaa ja miellyttävä", opettaa Jarno Joogasutraa lainaten. Tämä tasapainon harjoitus sopii päivään, jolloin haluat huoltaa itseäsi lempeällä treenillä. Työstät lonkkiin tilaa, selkään traktiota, etureisiin voimaa ja takareisiin liikkuvuutta. Harjoitus loppuu re...

Tämä harjoitus Jarnon kanssa kolkuttelee pranan ikkunat kehossa auki. Työskentelet lempeään tahtiin rintakehän ja yläselän alueella rauhallisen asanan parissa. Tämä harjoitus sopii tehtäväksi esimerkiksi silloin, kun väsyttää ja kaipaat elinvoimaa keho-mieltä herättelevän liikkeen avulla.

Nyt et pääsekään siirtämään mitään selkäsi taakse, sillä katse pysyy tiukasti takaketjussa seuraavan tunnin. Jarnon mielenkiintoinen koreografia kutsuu sinut alkuun swastikasanassa rangan aktiivisiin liikkeisiin, tutkii prasaritakiertoja tuolilla ja rakentaa myöhemmin myös remmeillä tuetun sirsas...

Se on seinätreeni ylösalaisin! Joogalautasellesi ilmestyy seuraavan puolituntisen aikana pincha mayurasana, sormikoira, adho mukha vriksasana eli käsilläseisonta ja pari muutakin ässää, jotka jätetään vielä Jarnon hihaan. Tervetuloa kiipeilemään seinillä.

Tätä harjoitusta varten tarvitset joogan apuvälineistä vanhimman - seinän! Harjoittelet Jarnon kanssa monipuolisesti seinää vasten seisoma-asentoja, joihin saat aivan uutta ulottuvuutta, oivallusta ja ajatuksia tämän suljetun ketjun harjoitusmahdollisuuden kautta. Sopivasti selkä seinää vasten kä...

Restoratiivinen jooga seinällä tarjoaa tilaisuuden ladata akut kiireisen arjen keskellä. Tässä harjoituksessa Jarnon kanssa tehdään monenlaista kulma-asentoa; on baddhakonasana seinällä remmien kanssa, upavistha konasanaa seinällä, supta baddhakonasanaa bolsterin kanssa sekä löytyypä restoilevan ...

Tässä harjoituksessa etsitään ja löydetään tuolin kanssa uusia ulottuvuuksia tutuista jooga-asanoista. Kokeilet tuoli-bharadvajasanaa, tuoli-pasasanaa sekä versiot parivrtta parsvakonasanaa tuolin kera sitäkin. Jarnolla on aina jokin kiinnostava extra tarjolla, kurkkaa videolta, mikä se on tällä ...

On iyengarjoogan aika! Tähän harjoitukseen tarvitaan kaksi tuolia. Opit videolla Jarnon lämpimässä opetuksessa, kuinka tuoli-sarvangasana pitää kaularangan alueen turvassa ohjaamalla hartiat bolsterille. Luvassa on myös muita tarkasti opetettuja ja autuaan olon tuovia tuoli-inversioita... joten e...

Iyengar-joogassa ei ohiteta tuttujakaan asentoja ilman tarkkaa läsnäoloa ja linjaustyötä. Jarno kutsuu sinut nyt tunniksi tuttuihin seisoma-asanoihin riittävän rauhallisesti tehtynä, tärkeitä yksityiskohtia unohtamatta. Niin oman harjoituksesi soturit, kulma-asennot, prasarita padottanana kuin tr...

Eteentaivutuksien ja kiertojen harjoitus Jarnon kanssa kutsuu sinua tekniksen tekemisen ääreen. Opiskelet variaatioita alaspäin katsovasta koirasta, kierrät sekä teet eteenpäin taivuttavia seisoma- ja istuma-asanoita.

Nyt harjoitellaan päälläseisontaa. Saat Jarnon opettamana perinpohjaisen intron harjoitteluun seinää vasten ja tuettuun hartiaseisontaan aura-asennosta. Luonnollisesti, inversioita suositellaan tehtäväksi harjoituksen lopuksi, ennen savasanaa.

Tervetuloa käymään Jarnon kanssa läpi iyengarjoogaan pohjaavia perusteita, yksityiskohtia ja vinkkejä jalkaterän ja koko alaraajan käyttöön asanoissa. Tämä harjoitus suositellaan tehtäväksi ennen muita iyengarjoogatunteja.

Tämä rauhoittava harjoitus Jarnon kanssa avaa sinulle ikkunan iyengarin perinteen restoratiiviseen tyyliin. Osa asennoista tehdään istuen seinää vasten, osa tuettuna selinmakuulla. Alussa teet sinut rentouteen valmistelevan hengitysharjoituksen.

Kaiken aikaa syventyvää keho-mielen liikkeen ymmärrystä, pedantteja linjauksia ja tarkkoja ohjeita eri lihasaktivaatioihin - esimerkiksi sitä on iyengarjooga. Tämä harjoitus Jarnon kanssa perehtyy taaksetaivutuksiin rintakehälle, olkapäille ja lonkille tarkoitettujen valmistelevien liikkeiden kau...

Tällä videolla harjoittelet Jarnon kanssa lapaluun, olkanivelen ja yläraajan toiminta eri asanoissa. Iyengar-joogan tyyliin treenaat yläraajan aktivaatioperiaatteiden soveltamista esim. soturi II:een, alaspäin katsovaan koiraan sekä päälläseisontaan. Tämän videon sisällöt on hyvä opiskella ennen ...