ASANA

ASANA

ASANA-osio tarjoaa monipuolisesti eri opettajien, joogatyylien ja tuntikestojen haastavia joogatreenejä sinulle. Jos olet kiinnostunut siivilöimään jonkin tietyn lajin tai opettajan tunteja esiin, scrollaa päävalikosta alas kohtaan "Teemacocktailit" ja valitse itsellesi mieluisin teema sieltä.

Share
ASANA
  • Kolme koundinyasanaa / Jari Karppinen / 45 min. /

    Miellyttävän hidastempoinen mutta vaativa tunti Jarin kanssa odottaa poimijaansa. Lähestyt tuttuja käsitasapainoja viisaasti kramaa rakentaen ja ennen kuin huomaatkaan, taiteilet käsien päällä koundinyasanan eri versioissa.

  • Sthira / Mia Jokiniva / Taso 2 / 30 min.

    Täydellinen koko kehon harjoitus pienessä paketissa: lonkankoukistajat, takareidet, selkä- ja vatsalihakset ja ylävartalo saavat staattisissa asennoissa kaipaamansa haasteen. Vakaudesta, sthirasta, syntyy tämän harjoituksen taika.

  • Yläraajan aktivaatiot / Jarno Mäkelä / 30 min.

    Tällä videolla harjoittelet Jarnon kanssa lapaluun, olkanivelen ja yläraajan toiminta eri asanoissa. Iyengar-joogan tyyliin treenaat yläraajan aktivaatioperiaatteiden soveltamista esim. soturi II:een, alaspäin katsovaan koiraan sekä päälläseisontaan. Tämän videon sisällöt on hyvä opiskella ennen ...

  • Pudista matkapäivän pölyt! / Mia Jokiniva / Taso 1-2 / 55 min.

    Tässä hidastempoisessa harjoituksessa elvytät ensin selkärangan bala surya namaskaran (vauvanamaskara) parissa ja vahvistat keskivartalon eri lihasryhmiä. Sitten laitat suolistoon liikettä ja venytät tilaa matkapäivän likistämille sisäelimille. Lopulta käsittelet matkassa myttyyn menneen niska-ha...

  • Sotketaan seinät! / Jari Karppinen / 60 min.

    Tarvitset seinän, asenteen ja graffitimaa.... eikun kiipeilyhalua! Nyt kavutaan käsien päälle ja otetaan hyvällä tavalla naisesta ja miehestä mittaa. Käsiin saa lisävoimaa vain treenaamalla sitä, eli käydään pitemmittä puheitta tekemiseen maestro Karppisen kanssa...

  • Koko kehon yin / Jouni Hallikainen / 50 min.

    Tämä Jounin virtaava yinjoogaharjoitus käy läpi kehon kireyksiä varpaista ranteisiin. Kokonaisvaltainen harjoitus lisää kehotietoisuutta ja pitää tehokkaasti yllä liikkuvuutta. Koko kehon harjoituksen tueksi kannattaa varata joogatiiliä ja viltti.

  • Antar lakshya - vähemmän puhetta / Mia J. / 60 min. / Taso 2 (musiikkitunti)

    Vähemmän puhetta, enemmän tekemistä. Joskus tarvitsee harjoituksen, jossa opettaja ei hiillosta ohjeillaan vaan voi itse joogina keskittyä meditatiitivisempaan tekemiseen. Antar laskhya tarkoittaa sisäistä meditaation kohdetta. Treenin tarkoitus on kääntää sinut sisäänpäin, pois ulkoisista muodoi...

  • Joogaterapeuttisia kuntoutusliikkeitä polvelle / Mia Jokiniva / 12 min.

    Nivelrikkoa, nivelreumaa, kierukkaongelmat tai takana polvileikkaus? Tällä videot näet helppoja, kaikille sopivia (mutta toki lempeydellä tehtäviä) jooga-asanoita, joilla voit alkaa kerryttää lihasvoimaa eri puolille polviniveltä.

  • Kokovartalolinko / Mia Jokiniva / taso 2-3 / 75 min.

    Nimensä mukaisesti tämä harjoitus linkoaa joogin kehon ja mielen kokonaisvaltaisesti: Eteentaivutukset, taaksetaivutukset, lateraalilinjan liikkeet ja inversiot seuraavat toinen toisiaan, jotta liikemateriaali voi kehittyä turvallisesti vähitellen haastavammaksi. Hyvä hiki taattu! Taso 2-3
    Kesto...

  • Pratistha / Mia Jokiniva / taso 2-3 / 75 min.

    Tämä haastava harjoitus aktivoi sinussa voiman ja ekspansiivisuuden liikkeeseen, mutta myös pyhittää pratisthan, vakauden, nimissä keho-mielesi täyteen läsnäoloon.
    Teeman mukaan treeni vuorottelee pitkäkestoisten pitojen (stabiliteetti) ja elämänvirran shaktimaisen liikkeen (aktivaatio) välillä. ...

  • Aseisiin! Taso 1-2 / Mia Jokiniva / 30 min.

    Tässä rentotempoisessa harjoituksessa teet minitehotreenin etureisille erilaisten pistoolikyykyn ilma- ja lattiavariaatioiden kyydissä. Harjoitus sisältää myös epäsymmetrisiä tasapainoja. Kesto 30 min.

  • Restoharjoitus toimistotyöläisen ranteille / Mia Jokiniva / 25 min.

    Elvytä hiirikäsi ja rentouta myös ranteet! Tämän pienen mutta tärkeän kehonosan tärkeyden huomaa usein vasta, kun se kipeytyy. Pidetään siis tässä treenissä huolta käsistä. Lyhyt restoharjoitus ranteille sopii tehtäväksi vaikka keskelle työrupeamaakin; puolituntisen jälkeen jaksat taas uudella v...

  • Intro kundaliinijoogaan

    Noora Lintukangas opastaa tällä videolla sinut alkuun kundaliinijoogan kanssa. Olet valmis tekemään tunteja toki ilmankin introa, mutta tästä on varmasti iloa lajiin tutustuessa.

  • Lentoon! / Mia Jokiniva / Taso 2-3 / 20 min.

    Tiivis 20-minuuttinen harjoitus tarjoaa lonkkien liikkuvuustreenin, tehokkaan jalkojen voimaharjoituksen ja käsitasapainottelua pidemmäkin harjoituksen kaltaisen haastavuusasteen tunnelmissa. Taso: 2-3.

  • Yoga for Stiff Hips (part 2) / Elia Nikolaev / 30 min.

    Tänään menússamme, toinen kattaus sarjasta "Kuusi lonkan liikesuuntaa" tarjoiltuna terapeuttisen asanan lautasella. Iyengarin ja joogaterapian vaikutteista ammentava kalifornialainen joogaterapeuttimme Elia Nikolaev antaa tässä kahden videon sarjassa upea protokollan joka joogin, mutta toki ihan ...

  • Restoratiivinen harjoitus jalkaterälle / Mia Jokiniva / 60 min.

    "Terveet jalat, tie auki", sanoo vanha sananlasku. Tässä rentouttavassa kehonhuoltotreenissä asanat ja katse käännetään erityisesti alaraajaan ja jalkaterään. Se sopii tehtäväksi jalkaterän liikkuvuutta etsivälle ja tietysti jokaiselle suomalaiselle pitkän kengissä vietetyn jälkeen!

    Nivelrikko...

  • Takaisin keskukseen / Mia Jokiniva / taso 1-2 / 45 min.

    Erilaiset kehon keskilinjan yli liikkuvat tasapainot haastavat corelihaksistoa ja lonkan kaikki liikesuunnat: ekstensioon, fleksioon, loitonnukseen ja lähennykseen. Fokus palaa yhä uudelleen kehon keskilinjaan, selkärangan ja sushumna-nadin ajatuksiin. Sarjan tempo on suhteellisen hidas ja pidot ...

  • Ylävartalon harjoitus / Jouni Hallikainen / 45 min.

    Asettaudu lepovaihteelle ja lempeään yinjoogaharjoitukseen. Tämä treeni tekee hyvää selälle ja auttaa liikkuvuuden rajoitteissa sekä jäykkyyksissä niskahartiaseudulla.

  • Therapeutic warrior 2 / Elia Nikolaev / taso 1-2 / 30 min.

    Joogaterapeutti Elia Nikolaev opastaa tällä videolla monipuolisia terapeuttisia vaihtoehtoja virabhadrasana 2:n tekemiseen. Tarvitset tuolin, jossa ei ole umpinainen selkänoja, huovan, remmin ja joogatiilen. Ja tietysti soturin asenteen!

  • Utkatasana - pasasana / Mia Jokiniva / 10 min.

    Tämä lyhyt opastusvideo avittaa sinua ymmärtämään enemmän utkatasanasta ja pasasanan kiertävistä muodoista. Jos olet ihmetellyt sitä, miksi sinun tai jonkun oppilaasi kantapäät jäävät kyykkyasennossa ilmaan, tämä video on sinulle.

  • Setu bandha sarvangasana / Elia Nikolaev / 30 min.

    Setu bandha on monella tapaa tämän päivän ihmiselle ehkä tarpeellisin terapeuttinen asana. Kokeile itse Elian tarkassa opetuksessa, kuinka päivä alkaa ikään kuin uudestaan, kun freesaantuu joogina puoli tuntia sukeltuneena setubandhan syleilyyn. Asana sopii sinne, missä tarvitset hetken huilia ja...

  • Joogaa(ko) painoilla / Taso 2-3 / Jari Karppinen / 45 min.

    Full power! Välillä pitää kiskaista, esimerkiksi painot irti maasta. Teet tässä treenissä erilaisia variaatioita eri joogan asanoista painojen kanssa. Kuuntele videon alusta, millaisella välinepatterilla pääset tämän äärimmäisen hyödyllisen harjoitteen kyytiin - ja sitten menoksi.

  • Koko kehon pitkäsoitto / Jari Karppinen / Taso 2-3 / 115 min.

    Superrrtreeeeniiiiiit! Joskus ihmisen nyt vaan tarvitsee joogata kaksi tuntia putkeen, että saa pään tyhjäksi ja kehoon taivaallisen fiiliksen. Jari tarjoaa nyt parasta mahdollista näihin tarpeisiin. Aloitat pitkäsoiton lempeillä, lämmittävillä liikkeillä. Harjoitus kehittyy ja kasvaa vähä vähält...

  • Pitkät pidot / Mia Jokiniva / Taso 2 / 35 min

    Tässä lyhyessä tehoharkassa ryhdytään heti hommiin! Asennot, siirtymät ja tekniset linjaukset sen sijaan tapahtuvat läpi koreografian hyvin hitaasti, kerrankin on aikaa tuunata ja puunata asentoja kohdilleen. Harjoituksen asanat eivät ole monimutkaisia, mutta pitkillä pidoilla löydät niihin aivan...